실시간
방곡톡
NEWS
방곡맵
캐스트
쇼핑
HOME
방곡톡
다이어트
 
족저근막염 완화시키는 운동과 스트레칭
작성일 : 2016-06-30 12:12:32 작성자 : 헬스보이   0   0
http://m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.m.cydago.com/cydago/talk_3/31   주소복사

아킬레스건 스트레칭.jpg

 

족저근막염을 완화하려면 아킬레스건과 발바닥 근막을 스트레칭해주는게 좋다고 하네요.

 

위의 사진처럼 벽에서 30cm 가량 떨어져서 벽을 바라보고 선 채로 통증이 있는 쪽의 다리를 최대한 뒤쪽으로 뺀 상태에서 발바닥 전체로 바닥을 디디면서 벽을 양손바닥으로 밀어서 종아리의 아킬레스 건이 단단하게 스트레칭 되는 것을 느끼면 됩니다.

 

단, 통증이 있는 쪽 다리의 무릎은 최대한 펴져 있어야 하며 통증이 있는 쪽 다리의 뒤꿈치가 들려서는 안됩니다.

 

그리고 발가락 근막 스트레칭은 아픈쪽 발을 무릎위에 올려놓고 발끝을 한손으로 잡아 발등 쪽으로 천천히 올려서 근막이 스트레칭 되는 것을 느끼며 다른 손으로 발바닥 부위를 마사지 해주면 됩니다.

 

야구공으로 발바닥 굴리며 마사지 하는 것도 좋습니다.

이건 김연아 선수 하는거 보고 따라함. ㅋㅋ
다이어트의 인기글
자료가 없습니다.
목록으로
글쓰기
[이전글]  정말 좋아하지만 칼로리보고 충격받은 탕요리
[현재글]  족저근막염 완화시키는 운동과 스트레칭
[다음글]  다이어트 시 군것질이 너무 하고 싶을 때
나도 한마디 쓰기
나도 한마디 (2) 호감순 최신순
  • 아스날나리 | 16-06-30 17:03
    저거 하면 실제로 종아리부터 뒤꿈치까지 시원해요. 많은 분들께 권해드림.
    답글  
    공감 172   비공감 170
  • 닥치고V5 | 16-06-30 16:38
    족저근막염 아니라도 하면 시원하고 좋겠네요.
    답글  
    공감 159   비공감 162
    • 처음
    이전
    1
    다음으로
    마지막으로
  • 아스날나리 | 16-06-30 17:03
    저거 하면 실제로 종아리부터 뒤꿈치까지 시원해요.
    많은 분들께 권해드림.
    공감 172   비공감 170
  • 닥치고V5 | 16-06-30 16:38
    족저근막염 아니라도 하면 시원하고 좋겠네요.
    공감 159   비공감 162
    • 처음
    이전
    1
    다음으로
    마지막으로
    쇼핑박스
    더보기
    1 2 3 4 5
    자료가 없습니다.
    톡방 전체 ㅣ 와글와글 ㅣ 갤러리(.jpg) ㅣ 동영상(.avi) ㅣ 다이어트 ㅣ 뷰티/패션 ㅣ 레저/스포츠 ㅣ 취미/여가 ㅣ 후기게시판 ㅣ 배틀톡 ㅣ 톡방 신청
      새글
        전체보기